Sind Feigen Keto-freundlich?

Frische Feigen, obwohl sie in einigen Teilen der Welt wirklich schwer zu bekommen sind, enthalten frische Feigen weniger Kohlenhydrate als die getrockneten Feigen. Es wird jedoch weiterhin empfohlen, rohe Feigen von Ihrer ketogenen Ernährung fernzuhalten. Aber wenn Sie es trotzdem essen möchten, essen Sie während Ihrer Keto-Diät eine kleine Menge frischer Feigen. Das liegt daran, dass zu viel davon Ihnen mehr als das erforderliche Kohlenhydratlimit bringen kann.

Wie verwendet man Feigen bei einer Keto-Diät?

Wie bereits erwähnt, können Sie Feigen aufgrund ihres höheren Kohlenhydratgehalts nicht in Ihre Keto-Diät aufnehmen. Wenn Sie sie dennoch konsumieren möchten, müssen Sie diese Tatsachen berücksichtigen:

Sie können frische Feigen (in einer extrem kleinen Menge) in Ihre Keto-Diät aufnehmen, da sie im Vergleich zu getrockneten Feigen weniger Kohlenhydrate enthalten. Darüber hinaus ist die Kohlenhydratzahl für frische Feigen der von Blaubeeren ähnlich.
100 Gramm frische Feigen enthalten etwa 19 Gramm Kohlenhydrate, von denen fast 3 Gramm Ballaststoffe ausmachen. Daher werden Sie 16 Gramm Kohlenhydrate verbrauchen, wenn Sie 100 Gramm rohe frische Feigen essen. Darüber hinaus ermutigt Sie eine ketogene Diät dazu, durchschnittlich 20-30 Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen. Daher reichen bereits 100 Gramm Feigen aus, um deine Ketose zu durchbrechen.

Kohlenhydrate in Feigen

Feigen haben eine hohe Bewertung für den glykämischen Index. Sie können eine Schätzung von 3-9 Gramm Zucker und 5-12 Gramm Kohlenhydrate aus einer einzigen Feige erhalten. Das heißt, eine einzige Feige kann 3 % Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen liefern.

  • In 100 Gramm frischen Feigen sind 19 Gramm Kohlenhydrate, in denen 3 Gramm Ballaststoffe sind. dh Sie erhalten 16 Gramm verdauliche Kohlenhydrate aus 100 g frischen Feigen
  • Apropos getrocknete Feigen: 100 Gramm davon können Ihnen 63 Gramm Kohlenhydrate liefern, von denen 9,8 Gramm Ballaststoffe ausmachen. Wenn Sie also 100 Gramm getrocknete Feigen essen, erhalten Sie 53,2 Gramm Kohlenhydrate. Das ist im Zusammenhang mit einer ketogenen Ernährung offensichtlich viel zu hoch. Daher solltest du bei einer ketogenen Ernährung gar nicht erst daran denken, getrocknete Feigen zu essen.

Tatsächlich werden getrocknete Feigen oft bei Problemen im Zusammenhang mit Verstopfung verwendet, da sie eine natürliche abführende Wirkung haben. In unserem Fall erhalten Sie eine große Menge an Kohlenhydraten aus Feigen. Wenn Sie sich also ketogen ernähren, stellen Sie sicher, dass Sie Feigen von Ihrem Speiseplan fernhalten.

Kalorien in feigen

Feigen enthalten insgesamt 74,09 Kalorien pro 100 Gramm und eine einzelne Feige enthält durchschnittlich 47 Kalorien. Vor diesem Hintergrund sind insgesamt drei Feigen angemessen, um Ihr tägliches Kalorienlimit zu erfüllen. Wenn Sie jedoch auf einer Keto-Diät sind, kann der Verzehr von Feigen Sie aufgrund einer so großen Anzahl von Kalorien davon abhalten.

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