Keto-freundliche Artikel für Ihre Einkaufsliste

Die Keto-Diät wurde erstmals in den 1920er Jahren als Behandlung von Epilepsie populär gemacht. Es gibt eine Vielzahl von Studien, die den Wert und die gesundheitlichen Vorteile einer Low-Carb-High-Fat-Diät belegen, und mehr Menschen als je zuvor probieren es jetzt selbst aus.

Wenn Sie mit dem ketogenen Lebensstil beginnen und sich fragen, was Sie essen können und was nicht, ist diese ketofreundliche Einkaufsliste perfekt für Sie. Wir haben die wichtigsten Zutaten zusammengestellt, die Sie kaufen sollten, und Kochtipps gegeben, wie Sie das Beste aus jedem herausholen können. Probiere sie aus und lass uns in den Kommentaren unten wissen, was du von der ketogenen Ernährung hältst.

Kokosnussöl

Kokosöl ist ein Keto-Grundnahrungsmittel, und obwohl es eine ausgezeichnete Haarmaske sein könnte, ist es auch perfekt, um Ihr Immunsystem zu stärken, LDL („schlechtes“ Cholesterin) zu reduzieren und Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen. Ein Vorteil der Verwendung von Kokosnussöl in Ihrer Keto-Diät besteht darin, dass es hilft, Ketose schneller einzuleiten, da es mittelkettige Triglyceride (MCTs) enthält.

Diese Studie von Ph.D. Professor Ronald J. Jandacek zeigte, dass MCT-Öle helfen, Körperfett und Triglyceride zu reduzieren. Nach acht Wochen hatten die Patienten in der Studie, die MCT-Öle verwendeten, einen Rückgang von 15 Prozent. Sie verloren auch mehr Gewicht und Körperfett.

Der einfachste Weg, Kokosöl in Ihre Keto-Diät aufzunehmen, besteht darin, es in Ihren Kaffee zu geben. Sie können eine köstliche Mischung aus Kokosnussöl, Butter und Vanilleextrakt (oder einem anderen Aroma) herstellen und mit frisch gebrühten Kaffeebohnen mischen. Das Ergebnis ist göttlich und wird Ihrem Körper helfen, mehr Ketone zu produzieren und Ihren Heißhunger zu unterdrücken.

Kokosmilch

Wenn Sie ein großer Milchliebhaber waren und jetzt eine Keto-Diät machen, ist die ebenso leckere, aber gesündere Option Kokosmilch. So wie Kokosöl den Ketoseprozess aufgrund der mittelkettigen Triglyceride (MCTs) beschleunigt, wird Kokosmilch Ihren Körper in ähnlicher Weise beeinflussen und Ihnen eine ausgezeichnete Energiequelle bieten, die Sie Kaffee, Milchshakes und Smoothies hinzufügen können.

Wenn Sie nach Keto-Rezepten suchen, mischen Sie Kokosmilch mit Vanille und Xanthangummi und mischen Sie sie dann mit Schlagsahne. Über Eis gießen. Jetzt haben Sie einen erfrischenden Keto-Milchshake, der Ihnen hilft, in die Ketose zu kommen.

Nüsse

Wussten Sie, dass der Verzehr von Mandeln, Macadamianüssen oder Paranüssen bei einer ketogenen Ernährung sehr zu empfehlen ist? Diese Nüsse sind mit gesunden Fetten gefüllt, die Sie lange satt halten, nachdem Sie sie gegessen haben. Trockene Mandeln haben 14 Gramm Fett und Macadamianüsse haben 21 Gramm Fett.

Nüsse sind von Natur aus kohlenhydratarm. Seien Sie jedoch vorsichtig, da beispielsweise Cashewnüsse eine Ausnahme von den Regeln darstellen. Cashewnüsse und Erdnüsse sind technisch gesehen keine Nüsse, trotz der Namen. Sie können Nussbutter in Smoothies geben, um Fett und moderates Protein hinzuzufügen, oder einen Löffel als leckeren Snack am Nachmittag essen.

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