Der Ernährungsplan von Franco Columbu

Es wäre nicht übertrieben zu sagen, dass Franco Columbu einer der stärksten Bodybuilder war, die je auf der Erde gelebt haben. Er war nur 165 cm groß und wog zwischen 185 und 195 Pfund, aber sein Kraftniveau stellte einige seiner Zeitgenossen, die doppelt so groß waren, in den Schatten.

Abgesehen davon, dass er zweimal den Mr.Olympia-Titel gewann, erhielt er auch zahlreiche Auszeichnungen bei Gewichtheber- und Powerlifting-Wettkämpfen, bei denen er 400 lbs sauber und wichsen, 750 lbs Kreuzheben, 665 lbs Kniebeugen und 525 lbs Bankdrücken schaffte.

Franco Columbu war ein Supersportler, der nicht nur Kraft auf Elite-Niveau hatte, sondern auch die Ästhetik, die ihn zu einer Bodybuilding-Legende machte. Sein Ernährungsplan trug wesentlich zu seiner sportlichen Exzellenz bei.

In diesem Beitrag beleuchten wir den Ernährungsplan von Franco Columbu, der ihm den Spitznamen „Der sardische Starke“ einbrachte. Lass uns anfangen.

Früher folgte Franco Columbu einem einfachen und gesunden Ernährungsplan, der hauptsächlich aus frischem Gemüse, frischem Obst und Proteinquellen bestand. Jeden Tag fütterte er seinen Körper ausreichend, um seine intensiven Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten und Kraft- und Muskelzuwächse zu fördern. Der Ernährungsplan von Franco Columbu konzentrierte sich auf die Förderung von Kraft und Vitalität.

Franco Columbu folgte einem Ernährungsplan, der reich an Proteinen und Fetten und wenig Kohlenhydraten war. Er aß gerne Steaks. Er behauptete, dass Steak als robuste Mahlzeit dient, die einen den ganzen Tag über satt hält. Mit seinem hohen Proteingehalt versorgt es die Muskeln auch mit ausreichend Aminosäuren, die ihre Regeneration und ihr Wachstum fördern.

Im Gegensatz zu vielen Bodybuildern, die vor dem Training Kohlenhydrate zu sich nahmen, aß Franco manchmal Steak und Eier, bevor er seine intensiven Trainingseinheiten absolvierte. Er behauptete, dass ihm dies dabei hilft, während seines gesamten Trainings energiegeladener zu sein.

Um seinem Körper ausreichende Mengen an Protein zuzuführen, verließ sich Franco auf den Verzehr von Vollwertprodukten wie Eiern, Joghurt, Milch und anderen Milchprodukten. In seinen Trainingstagen nahm er an einem Tag etwa 200 Gramm Protein zu sich. Später, nachdem er sich aus dem Sport zurückgezogen hatte, reduzierte er seine tägliche Proteinaufnahme auf 120 Gramm pro Tag. Er hielt auch seine Kohlenhydrataufnahme niedrig und stellte sicher, dass sein Körper mit allen notwendigen Ballaststoffen sowie anderen Nährstoffen versorgt wurde.

Franco hat immer darauf geachtet, dass sein Ernährungsplan nicht langweilig und eintönig wird. Um diesen Zweck gut zu erfüllen, nahm er viele Lebensmittel in seinen Ernährungsplan auf. Er kochte auch einige von ihnen in verschiedenen Stilen, was es ihm ermöglichte, seinen Ernährungsplan mit Leichtigkeit zu befolgen, und das auch, ohne sich zu einer gesunden Ernährung zu zwingen.

In der folgenden Tabelle erfahren Sie mehr über den Speiseplan von Franco Columbu. Es listet die Anzahl der Mahlzeiten auf, die er an einem Tag zu sich genommen hat, zusammen mit den Nahrungsmitteln, die er in jeder seiner Mahlzeiten gegessen hat. Schauen wir es uns an:

Der Speiseplan von Franco Columbu

Meal 1- Breakfast 4 fresh eggs, 1 fresh fruit in season or a glassful of orange juice, homemade plain yogurt (made with raw milk) with granola cereals, vitamins, and minerals, and a glassful of water
Meal 2- Lunch Large vegetable salad with oil and vinegar, 1-cooked fresh vegetable, a large portion of fresh broiled protein such as chicken, fish, prime cuts of beef, lamb, or liver, wine, or mineral water
Meal 3- Mid Afternoon Snack A plate of selected imported cheeses, either a fresh fruit in season or nuts and tuna fish
Meal 4- Dinner Same as lunch
Meal 5- Late Evening Snack A small bowl of fresh yogurt

 

Was isst Franco Columbu?

Damit sich sein Körper von den intensiven Trainingseinheiten gut erholen kann, achtete Franco immer darauf, viel Vollwertkost zu essen. Seine Ernährungstabelle enthielt zahlreiche Lebensmittel, die mit essentiellen Nährstoffen beladen waren, die die Muskelregeneration und das Muskelwachstum förderten. Sie trugen auch dazu bei, seinen Körper mit guten Kalorien zu versorgen.

Einige der häufigsten Lebensmittel im Ernährungsplan von Franco Columbu sind wie folgt:

  • Ganze Eier
  • Eiweiß
  • Steak
  • Hüttenkäse
  • Speck
  • Toast
  • Käse
  • Gemüse

Welches Essen vermeidet Franco Columbu?

Sein ganzes Leben lang hat Franco Columbu nie an Modediäten geglaubt. Aber das bedeutete nicht, dass er mit irgendetwas davonkommen konnte. Er war immer sehr vorsichtig mit seinen Essgewohnheiten und achtete immer darauf, dass seine Ernährungstabelle keine Lebensmittel enthielt, die seine Trainingsziele durcheinander bringen könnten.

Die folgenden Lebensmittel fanden keinen Platz in Francos Ernährungstabelle:-

  • Junk-Food
  • Verarbeitete Lebensmittel
  • Chemische Inhaltsstoffe
  • Additive

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